Witam. Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy ( nie bede opisywał na jakich przyrzadach ćwicze bo to jest nie istotne ) a więc : pon - klatka triceps środa - barki piatek - plecy , przedramie , biceps , kaptur sobota - nogi może być :D ??
Witam! Prosze o sprawdzenie diety. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2443 kcal. Waze 62 kg, mam 176 cm wzrostu. Chce osiagnac przy pomocy tej diety mase miesniowa = 70 kg w ciagu 3 miesiecy. Moja dieta sklada sie z 6 posilkow na dzien ( 8.00-sniadanie 1, 10.00-sniadanie 2, 12.45-posilek 1, 14.30-posilek 2, 19.00 kolacja 1, 21.00 kolacja 2) [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - [...]
Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]
Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
Witam mam 17lat we wrzesniu juz 18 :) cwicze na siłce 3lata. Na początku cwiczyłem kazdą partie mieśniową 3 razy w tygodniu potem zaczołem cwiczyc 2 razy w tygodniu kazdą partie po 3 cwiczenia na kazdą partie mięsniowa. Teraz chciałbym sprubowac jakiegos dobrego planu na mase czyli 1 raz w tygodniu kazda partia mięsniowa.Dodam ze jestem [...]
Witajcie , Mam do Was pytanie , ćwiczę teraz na siłce poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek , jest to trening bardzo intensywny minutowa przerwa na duże partie , na mniejsze poniżej minuty , do tego robie Aerobiczną 6 Weidera , po każdym treningu śmigam na rowerku 30 min. i poprostu odpływam :) nóg nie ćwiczę bo to sensu nie miało by większego. I [...]
Witam, cwicze planem 4 dniowym w piatek robie nogi + kaptury. Zalezy mi na tych miesniach, gdyz powoli zaczynaja odstawac od reszty sylwetki, czy w zwiazku z tym moge oprocz piatku, na kazdym treningu po rozgrzewce robic 4 serii jakiegos cwiczenia na kaptury oprocz zwyklego planu treningowego? Co o tym myslicie?
Witam ;]...wiec staram się ułożyć dietę redukcyjna i chciałbym się dowiedzieć czy już na początku nie ma jakiś błędów ;] no to tak; Wiek:19 lat Waga:90 kg Siłownia- poniedziałek, środa, piątek + aeroby(rower stacjonarny) 40min- wtorek, czwartek, sobota Korzystając z tematu http://www.sfd.pl/temat191365/ wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie. [...]
Juz pomału szykuje sie na sezon letni.Tak wiec ułożyłem sobie trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s po 15 powtórzeń Rozpiętki 4s po 15 powtórzeń Przenoszenie hantelki nad głową 3s po 15 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie Francuskie leżąc 3s po 10 powtórzeń [...]
Witam. Męczyłęm się nad tym niesłychanie i wymyśliłem moim zdaniem b. dobry trening z priorytetem na klate. poczytajcie i oceńcie. PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. [...]
Finałowa runda ROTR GP MW już za niecałe 2 tygodnie. Już w piątek, 21 kwietnia poznamy zwycięzcę tego pełnego niespodzianek turnieju! Dodatkową atrakcją gali będzie pojedynek Team Hawai i Team Japan, o którym więcej szczegółów poniżej. PÓŁFINAŁOWE MECZE GP: - Frank Trigg (mistrz WFA) vs Carlos Condit (mistrz Proving Grounds) - Jake Shields (mistrz [...]
Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]
plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych proszę o opinie PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 [...]
